Как научиться серфингу с нуля и сколько нужно уроков?

Думаете, что серфинг – это только для спортивных людей с идеальным прессом и десятилетним опытом жизни у океана? А вот и нет. Научиться серфингу с нуля может почти каждый, независимо от возраста и уровня спортивной подготовки. В среднем, чтобы уверенно ловить свои первые волны, требуется от 5 до 7 занятий. При этом встать на доску и немного проехать по «белой» (уже разбившейся) пене вы сможете уже в первый день. Сложно ли научиться серфингу? Со стороны кажется, что да, но на деле сложнее всего первые два дня – потом тело само начинает понимать, что делать.

Что происходит на первом уроке?

Первое занятие в школе серфинга в Велигаме начинается не в океане, а на берегу. Сначала новичку объясняют основы и рассказывают про технику безопасности. Затем разбирают несколько важных вещей:

• как правильно лежать на доске;
• как грести руками;
• когда начинать вставать;
• как делать тейк-офф – тот самый подъём на доску.

После этого делают разминку, чтобы разогреть мышцы, и отрабатывают основное движение на песке. Да, со стороны это может выглядеть немного странно: группа взрослых людей лежит на досках и энергично вскакивает по команде. Но только так можно безопасно обучиться базовым движениям и сформировать мышечную память.

Затем начинается практика. Новички тренируются на мелководье в зоне “белой пены”, где всегда можно достать до дна ногами. Именно здесь ученики учатся грести, вставать на доску и удерживать равновесие.

Что реально получается в первый день?

К концу занятия 99% учеников уверенно встают на доску и едут прямо. Да, ощущения будут яркими: руки немного «погудят» от гребли, а на рёбрах может появиться лёгкое жжение – так даёт о себе знать ученическая доска. Но эти мелочи точно забудутся, когда вы поймёте: вы поймали свою первую волну!

Чтобы тренировка прошла комфортнее, советуем надеть специальную одежду для сёрфинга: рашгард (на верх) и леггинсы. Вы можете надеть свою экипировку (если есть) или взять нашу – мы предоставляем бесплатные комплекты для всех учеников.

Первые дни будут сложными — и это нормально.

Серфинг не относится к тем занятиям, где всё получается красиво с первой минуты. Вы будете падать, промахиваться мимо волн, уставать от гребли и иногда удивляться, почему доска решила поехать совсем не туда. Но первый настоящий проезд по волне обычно компенсирует всё.

Как встать на серф?

Мы разбили подъём на доску на три понятных шага – так новичку проще понять технику и не запутаться в движениях.

Шаг 1. Выход в прогиб
После нескольких сильных гребков расположите ладони возле грудной клетки и полностью выпрямите руки. Ваша задача – поднять грудь вверх и максимально прогнуть спину, при этом таз должен оставаться над доской. В этот момент важно смотреть только вперёд — это помогает держать баланс. Не торопитесь подтягивать ноги: сначала нужно уверенно выйти в прогиб.

Шаг 2. Постановка задней ноги
Из положения прогиба быстро перенесите на доску заднюю ногу. Если вы катаетесь в стойке Regular, первой ставится правая нога, если в Goofy – левая. Как только нога коснётся доски, сразу разверните колено в сторону, а стопу поставьте поперёк доски – под углом 90 градусов.

Шаг 3. Постановка передней ноги
Теперь перенесите вперёд переднюю ногу – её нужно поставить между руками. Сразу после этого выпрямите корпус и займите устойчивую серферскую стойку.

Главное — не «зависать» между этапами: все три шага должны сливаться в одно плавное движение. Так вы быстрее почувствуете баланс и уверенно встанете на доску.

И главное правило: взгляд направлен туда, куда вы едете. Не в вниз и не на доску.

Несколько типичных ошибок:

• вставать слишком рано (слушаем команду тренера);
• стоять на коленях перед подъёмом;
• ставить ноги слишком близко друг к другу;
• выпрямлять ноги полностью;
• смещать центр тяжести на заднюю ногу (из-за чего доска тормозит).

Сколько нужно уроков, чтобы научиться кататься на серфинге?

В среднем, новичку требуется 5-7 занятий, чтобы уверенно освоить базу и поймать свои первые волны. Обычно путь выглядит примерно так:

1-2 занятие. Знакомство с доской, первые волны, подъём, попытки удержать равновесие.

3 занятие. По статистике нашей школы, к третьему занятию около 70% учеников выходят на лайн-ап. К этому моменту ребята уже осваивают не только баланс: мы учим уверенно поворачивать доску, ехать вдоль стенки волны и преодолевать прибой. Всё это помогает чувствовать себя свободнее и увереннее в океане. 

5-7 занятие. Появляется больше самостоятельности: вы лучше понимаете физику волн, умеете грести в нужный тайминг, вставать без подсказок тренера и самостоятельно прокатиться на “зеленой” (цельной) волне.

Посмотреть стоимость уроков и курсов можно на нашем сайте. На скорость обучения влияют несколько факторов:

• общая физическая подготовка;
• умение плавать и чувствовать себя спокойно в воде;
• частота занятий;
• страх глубины или волн.

При этом спортивное прошлое – не главное. Иногда человек, который никогда не занимался спортом, прогрессирует быстрее бывшего спортсмена просто потому, что меньше боится падать и внимательнее слушает инструктора.

Что такое лайн-ап в серфинге и другие слова, которые вы услышите на первом уроке

Чтобы понимать тренера с полуслова, разберем что такое лайн-ап и другие важные слова в серфинге:

• Лайн-ап – это святая святых любого спота. Место в океане, где волны только начинают формироваться. Именно здесь серферы сидят на досках, отдыхают, общаются и ждут «свою» волну.
• Пена – уже разбившаяся волна с белой водой. Именно на ней чаще всего учатся новички. Она предсказуема, не такая мощная и несёт к берегу.
• Тейк-офф – момент, когда серфер ловит волну и встаёт на доску.
• Райдинг – собственно катание по волне. То, ради чего всё затевалось.
• Вайпаут – падение с доски. Случается с каждым – от новичка до профи. 

Поначалу все кажется сложным, но уже после пары занятий вы будете с невозмутимым видом рассуждать: «Сегодня было несколько нормальных тейк-оффов и один эпичный вайпаут».

Какая доска подойдет для новичка в серфинге?

Новичкам дают софтборд – длинную доску с мягким покрытием. Большая доска лучше держится на воде, легче ловит небольшие волны и даёт больше устойчивости. Она более безопасна при падениях и идеальна подходит для обучения.

Начинать сразу с короткой доски – плохая идея. Это примерно как учиться ездить на велосипеде, сразу выбрав питбайк и горную трассу. Лучше доверьтесь инструктору, он подберет оптимальную доску под ваш уровень. Покупать ничего не нужно – школа предоставит всё необходимое оборудование для занятий.

Нужно ли уметь плавать для серфинга?

«А вдруг я плаваю недостаточно хорошо и меня унесет в океан?!» – это один из главных страхов, который останавливает людей. На самом деле для серфинга не нужно иметь разряд по плаванию. Достаточно просто уметь держаться на воде и не паниковать, когда накрывает волна. Многие начинают именно с таким уровнем подготовки.

Все первые занятия проходят на «мелководье» – в зоне пены, где вы практически всегда достаете ногами до песчаного дна. При выходе на глубину (лайн-ап) рядом с вами всегда будет инструктор. Неуверенность и лёгкий страх перед волнами проходит за 2-3 урока.

Если даже брызги в лицо вызывают панику, а про плавание вы знаете только по рассказам друзей – лучше сначала подружиться с водой в бассейне, а потом уже смело покорять океан.

Что будет болеть после первого урока?

Об этом обычно не пишут, но вы должны знать честно: болеть может много чего.

Серфинг задействует мышцы, о существовании которых вы, возможно, даже не догадывались. После первых занятий часто болят руки и плечи из-за гребли, спина и ноги из-за попыток удержать баланс. Такая боль проходит за 2-4 дня, потом тело адаптируется.

Из-за долгого лежания на твердой доске и сильного прогиба в спине, непривыкшие ребра могут начать ныть. Дайте телу отдохнуть от серфинга на несколько дней, пока не спадет острая боль.

Ещё один важный момент – солнце. Даже если кажется, что вы «всего часик побудете в воде», а небо затянуто облаками, у солнца на этот счёт другие планы. Чаще всего обгорают уши, задняя поверхность шеи, икры и нос. Перед тренировкой нанесите на эти места солнцезащитный крем, а на тело наденьте специальную одежду из лайкры с УФ-защитой.

После первого урока лучше не планировать марафон по городу. Возможно, вам захочется просто лечь и немного подумать о том, зачем вы решили выбрать спорт, в котором нужно постоянно грести против океана.

Чего не стоит делать новичку?

• Учиться по YouTube без инструктора. Видео не видит ваших ошибок, не подскажет, когда грести, и не вытащит из ситуации, когда вы потерялись. Океан изменчив и опасен, поэтому рисковать не стоит.
• Выходить на рифовый спот. Острые кораллы и рифы – территория профессионалов. Для новичков подходит только песчаное дно.
• Брать чужую короткую доску. «Давай попробуешь мою, она классная!» – нет, спасибо. Короткая доска не для новичка, и вы только потратите время и силы.

Частые вопросы о серфинге для новичков

Со скольки лет можно заниматься серфингом?

Наш серф-кемп с проживанием обучает взрослых и детей с 5 лет. Главное условие – ребенок должен уверенно чувствовать себя в воде и не бояться брызг.

Мне за 40, не поздно ли начинать?

Абсолютно не поздно. В серфинге нет возраста, после которого океан внезапно закрывает вход. Многие серферы находят свое хобби в 45-50 лет и успешно катаются, выбирая спокойные и пологие волны.

Есть ли ограничения по весу?

Жестких ограничений нет. Для крупных райдеров подбираются софтборды большего размера и объема, которые легко удержат их на воде.

Сколько человек занимается в группе?

Для новичков комфортнее небольшие группы, чтобы инструктор успевал уделить внимание каждому. В нашей школе занятия проходят индивидуально, в паре или в группе до 6 человек.

Сколько стоит обучение?

Разовый групповой урок стоит от 50 $, в зависимости от выбранного курса (3, 5, 7, 10 уроков). В стоимость занятий уже входит теория и практика, прокат доски и специальной одежды, съемки и видеоразбор ошибок, солнцезащитный крем, полотенце и даже питьевая вода. Занятие ведут русскоязычные инструкторы с сертификатами ISA и ILS.